疫情与康复19：新型肺炎导致的心理应激和自我管理方法

新型肺炎导致的心理应激和自我管理方法

疫情爆发以来，你是否有类似的感受？

大学生A：天天都带在屋头，快把我逼疯了，总感觉吃不好睡不好，还天天和妈老汉吵架，好怀恋自己自由自在的日子，唉！

 

小学生B：本来学习成绩就有点差，虽然有网课，但是还是觉得注意力不集中，记忆力也不晓得为啥子下降了好多。学习是没得搞头了，只有看剧才好点。 

  

白领C：我天天刷微博上的新闻，看到感染数字蹭蹭上涨，真的把我吓安逸了，焦虑的不得了，又害怕又绝望。特别是医务工作者的牺牲，真的太难受了！

 

打工仔D：我本来收入只有点点，每个月寄回家就不剩好多了，结果现在城里被封了，收入也断了，也不晓得啥子时候能够回家，屋头的人有没有钱用，哎，想不到办法脑壳都在痛，烟也抽完了，啥子时候才能好啊。

 

根据上海交通大学附属医学院精神卫生中心的一篇调查研究显示，自1月24日到2月10日最为剧烈的“疫情风暴中，35%的民众都出现了明显的情绪应激反应。那么，在疫情的“余情未了”之际，小编就带你了解一下疫情导致的心理应激的特点和自我管理的方法。（准备拿出小本本学习啦）

 

首先，什么是心理应激？

心理应激（Psychological stress）也称为“心理压力”，指面对挑战、威胁，或所拥有的资源与要求有差距时引起的一种以紧张性生理和心理反应而表现出来的身心紧张状态。

应激反应是应激的表现形式，包括了：生理反应，情绪反应和行为反应。

当危机事件发生使个体感到难以解决难以把握时，平衡就会打破，正常的生活受到干扰，内心的紧张不断积蓄，继而出现无所适从甚至思维和行为的紊乱，进入到一种失衡的状态，这就是心理应激状态。

 

那心理应激会咋样嘞？

小编要强调一点：不是所有的应激都是消极的！（敲板板，重点要考）当应激原超出个人承受范围的时候，你就要注意可能会出现异常反应。（也就是说你正常的那些应激反应是有用的，不要太方）

1、生理上的异常包括：心率过快，血压增高，头痛，多汗，失眠，乏力，肠胃失调，心脏疾病等。

2、情绪反应的异常包括了：感情压抑，喜欢发脾气，急躁易怒，情绪过敏，悲观绝望等。

3、行为反应的异常有：拖延，避免学习，酗酒吸烟，冒险行为增多，与家人朋友关系恶化，暴饮暴食，破坏公共财物等。

 

那么，面对这种情况，我们该怎么办呢，小编在这里给大家一些小建议~

 

1、消灭或者切断应激原。病毒会通过直接传播，气溶胶传播和接触传播甚至粪口感染。所以记得要避免外出，戴口罩，多通风，注意个人卫生哦

 

2、少读负面信息。阅读负面信息越多，会导致个人产生焦虑，害怕，恐惧等消极情绪反应。消极情绪启动后，个人会偏向阅读负面消息，导致其内心更加焦虑，害怕，恐惧，如此恶性循环。

 

3、认知调节法。要明白，人与人之间是有差异的，面对疫情要根据自己的承受能力及时对疫情引起的应激心理反应做出反应。如果自己承受不住压力，不要觉得不好意思哦。

4、建立自己的社会支持系统。分享很重要，向朋友，家人倾诉自己内心的焦虑，害怕，可以起到情绪宣泄的作用。

 

5、进行适当的有氧体育锻炼或者读书，书法，画画等兴趣爱好。合理安排好自己的时间，将生活变得充实而有趣。

 

6、如果自己再三努力，问题仍然不能解决，且心理问题开始影响正常的生活和学习时，小编鼓励你求助专业的帮助。相信药物治疗或心理治疗会起到很好的效果。

 

总之，这次疫情对我们的生活产生了很大的影响，我们需要进行情绪反应，行为反应以及思想上的调整，才能更好地适应疫情。希望小编提供的这些小贴士能够起到很好的作用，通过我们共同的努力，一定能打赢这场疫情防控全民战役！

参考文献

1.白学军,新型肺炎疫情心理防护手册,天津:天津教育出版社,2020

2.Qiu J, Shen B, Zhao M, et al. A national survey of psychological distress among Chinese people in the COVID-19 epidemic: implications and policy recommendations. General Psychiatry 2020; 33:e100213. Doi: 10.1136/gpsych-2020-100213

3.方鹏,史康,朱霞,黄鹏,苗丹民,崔迪,刘旭峰,武圣君.新型冠状病毒肺炎疫情中民众心态特点分析[J].传染病信息,2020,33(01):30-35. 

4.颜峰. 疫情“心理应激”是一种自我保护[N]. 北京日报,2020-04-01(011).

5.杨泽宇,包宏艳.新型冠状病毒肺炎疫情下民众焦虑的心理应激反应和调适[J].价值工程,2020(13):9-11

作者：付友，2017级华西临床医学院康复治疗学（物理治疗方向）专业本科生

指导教师：王妙维

审核教师：刘沙鑫 李程

                                          

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