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疫情与康复3:腰部居家康复训练

2020-2-15 11:59| 发布者: 沙鑫| 查看: 4789| 评论: 0|原作者: 张黎明、杨浩伦、杨鑫、杨倩沣

摘要: 面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎,除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多通风外,还要坚持锻炼身体,提高身体免疫力,增强抗病能力。窝在家里,躺久了,你是否也感觉腰酸背痛呢? 那么让我们跟随华西康复的老师一起, ...


      面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎,除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多通风外,还要坚持锻炼身体,提高身体免疫力,增强抗病能力。窝在家里,躺久了,你是否也感觉腰酸背痛呢?     那么让我们跟随华西康复的老师一起,学习几个腰椎锻炼的动作吧!

桥式运动:仰卧位,屈髋屈膝,靠双足、肩及上肢支撑,缓慢将臀部抬起,末端维持5秒,然后缓慢放下。5个一组,每天进行3-5组。

麦肯基力学矫正训练
肘支撑:俯卧位,通过肘支撑,进行腰伸展运动,末端维持3-5分钟,每两小时训练一次(除开休息睡觉时间)。
掌支撑:俯卧位,手掌着力,通过伸直肘关节,进行腰部伸展运动。运动时,主要通过上肢伸展完成腰部后伸运动,末端维持3-5秒,然后缓慢放下,10个一组,,每两小时训练一组(除开休息睡觉时间)。

交叉支撑训练:四点跪位,一侧下肢和对侧上肢水平伸展,维持3-5秒,然后缓慢放下,左右交替进行,5个一组,每天进行3-5组。

脊柱伸展训练(猫狗式):四点跪位,缓慢吸气,腰上弓,埋头,看肚脐,末端维持3-5秒,然后回到中立位;缓慢呼气,腰下沉,头后伸,末端维持3-5秒,然后回到中立位。 5个一组,每天进行3-5组。

运动锻炼固然重要,但是还需要提醒大家,锻炼要适度适量,根据个人身体情况进行,如果运动过程中感觉不适,要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。


供稿:早期康复与治疗前移部

作者:张黎明、杨浩伦、杨鑫、杨倩沣

审核:蒋佼佼

编辑:刘沙鑫


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第三住院楼一楼,电话:028-85422313

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