疫情与康复3：腰部居家康复训练

      面对来势汹汹的新型冠状病毒肺炎，除了少出门、戴口罩、勤洗手、居家多通风外，还要坚持锻炼身体，提高身体免疫力，增强抗病能力。窝在家里，躺久了，你是否也感觉腰酸背痛呢？     那么让我们跟随华西康复的老师一起，学习几个腰椎锻炼的动作吧！

桥式运动：仰卧位，屈髋屈膝，靠双足、肩及上肢支撑，缓慢将臀部抬起，末端维持5秒，然后缓慢放下。5个一组，每天进行3-5组。

麦肯基力学矫正训练

 肘支撑：俯卧位，通过肘支撑，进行腰伸展运动，末端维持3-5分钟，每两小时训练一次（除开休息睡觉时间）。

 掌支撑：俯卧位，手掌着力，通过伸直肘关节，进行腰部伸展运动。运动时，主要通过上肢伸展完成腰部后伸运动，末端维持3-5秒，然后缓慢放下，10个一组，，每两小时训练一组（除开休息睡觉时间）。

交叉支撑训练：四点跪位，一侧下肢和对侧上肢水平伸展，维持3-5秒，然后缓慢放下，左右交替进行，5个一组，每天进行3-5组。

脊柱伸展训练（猫狗式）：四点跪位，缓慢吸气，腰上弓，埋头，看肚脐，末端维持3-5秒，然后回到中立位；缓慢呼气，腰下沉，头后伸，末端维持3-5秒，然后回到中立位。 5个一组，每天进行3-5组。

运动锻炼固然重要，但是还需要提醒大家，锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。