中老年人远离心脑血管疾病，在日常生活中应做到“十要、十不要”。

十 要

1.三个半分钟：
（1）醒来不要马上起床，在床上躺半分钟；
（2）起来后坐半分钟；
（3）两条腿下垂在床沿再等半分钟，然后再起来下床活动。
经过这三个半分钟，不花一分钱，大脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多原本可以避免的猝死、心肌梗死和脑中风。
2.三个半小时
（1）早上起来运动半小时：散步、跑步、跳舞、舞剑、打太极拳均可，因人而异，运动适量；
（2）中午睡半小时，这是人体生物钟的需要，使血压曲线有个低谷，心脏受到保护；
（3）晚饭后散步半小时，可减少心肌梗死和高血压的发病率。
3.三餐八分饱
中医有句老话：若要身体安，三分饥和寒。吃饭八分饱的意思是说当你离开饭桌时还有点饿，还想吃，长期坚持，必然延年益寿。
4.要合理搭配饮食
（1）具有保健作用的六种饮料是：绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头烫、蘑菇烫。
（2）主食要按照亚洲金字塔结构：塔的底部是谷类、豆类、菜类，重点推崇老玉米、荞麦、燕麦、红薯、土豆、大豆制品、南瓜、苦瓜、黄瓜、蕃茄、大蒜、胡萝卜、绿叶蔬菜、木耳、香菇等等；塔的中部是蛋白质，如鱼类、虾类、鸡蛋白、瘦肉、豆制品等等，塔的顶部是脂肪，最好要用植物油烧菜，尽量少用动物脂肪，也就是我们日常生活中最好不用荤油炒菜。
5.要戒烟限酒
吸烟有害健康，吸烟是心脑血管病的头号危险因素，是导致肺癌的罪魁祸首，所以提倡戒烟。饮酒提倡少量和低度，如啤酒、红葡萄酒，少量饮酒可以延缓动脉硬化，预防冠心病，一般每天葡萄酒不超过200ml，啤酒不超过500ml为宜。
6.要心理平衡
科学家一致认为心理平衡的作用超过一切保健措施的总和，只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙，要做到三个快乐，即助人为乐、知足常乐、自得其乐。
7.要到医院做一套健康体检。全面了解一下你目前的健康状况，以便有针对性地做出保健计划。
8.要学习做几套保健操。如体操、颈椎操、关节操，还有骨质疏松的康复操等等。
9.冬天要注意保暖。高血压往往在天冷时反跳，冠心病也易心绞痛发作，脑出血的发病高峰在每年的12月至1月，所以天气变化时要及时增减衣服。夏季出汗后或运动流汗后体内水分大量丢失，血液浓缩、粘稠度增高，血液流速减慢，易于凝集成血栓，而发生脑梗塞。这一点对于有高血压、冠心病、糖尿病的老人尤其重要，千万要及时补水。
10.冠心病人要备有急救药盒及冠心卡片。药盒内备有：硝酸甘油、消心痛、速效救心丸、地尔硫卓、安定、尼群地平等药物，冠心卡片上写有姓名、地址、家属的联系电话以及你目前患有何种疾病。外出时均要带在身边，夜间睡眠时要放在床头容易随手拿到的地方，应定期检查所带的药物是否过期，及时更换。

十 不 要
1.不要做猛烈转头运动：头部转动过快、持续时间过长或动作幅度过大，有可能使颈动脉受压扭曲导致急性脑缺血，发生晕厥而出现意外。所以做转头运动时有三不宜：即转头不宜过快、持续时间不宜过长、动作幅度不宜过大，而且最好有人相伴。
2.不要烫澡：烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张，大量血液分布在体表，导致心脏、大脑等重要脏器供血相对不足。容易发生心脑急性缺血而致意外。注意洗完澡要慢慢起立站稳，以免造成体位性低血压而昏倒。
3.不要喝冰镇饮料：老年人大量饮用冰镇饮料非常危险，因为人的食道就在心脏背后，胃又在心脏底部，所以喝大量冰镇饮料会诱发冠状动脉痉挛，容易发生猝死。
4.不要饱餐和酗酒：饱餐和酗酒会增加心脏负担。老年人的心脏储备功能刚刚满足平时需要，经不起外来的负荷。饱餐、酗酒、情绪激动都可以诱发心脑血管意外。
5.不要空腹跑步：空腹跑步不仅会增加心脏和肝脏负担，而且极易引发心律不齐，导致猝死。５０岁以上的中老年人，由于利用体内游离脂肪酸的能力比年轻人低得多，因此发生意外的可能性更大。
6.不要蹲便：排便时血压升高，心肌耗氧量增加，血压骤升可导致脑血管破裂而脑出血，排便后应慢慢站起来。老年人因血管调节反应差，蹲便时间过长突然站起来会发生脑缺血而晕倒甚至猝死，所以老年人使用坐便为好。
7.不要在清晨冒着寒风从事激烈运动，不要逆风行走。使用空调时要注意室内外温差不要超过7oC，尽可能减少进出空调房间的次数，不然一冷一热会使脑血管反复舒张，调节不过来很容易诱发中风。
8.感觉不舒服时不要硬撑着。外出行走的时候，如果感觉有头晕、眼花或眼前发黑的情况，要立即停止行动就地坐下，防止跌倒或发生意外。
9.避免任何使血压突然升高的情况。如情绪激动（生气、兴奋）、紧张（赶时间、打牌）、激烈运动或过度用力（拿重物、便秘时用力大便）、身体姿势改变太突然（如躺着、坐着突然站起来），往往使血压突然上升，冲破血管而造成脑出血。
10.老年高血压要缓慢地降，不要急于求成。以免降压过快引起组织脏器供血不足而发生意外，血压降到正常也不能随便停药，要在医生指导下改为维持量，家里最好备有血压计，水银柱式最好，电子血压计要肘关节以上的。如在家里测血压时，发现血压突然升高，比如高达200/120mmHg以上时不要惊慌，先卧床休息，口服一片镇静剂如安定等，再用一片卡托普利或尼群地平嚼碎舌下含，如十分钟后血压降不下来，上述药物再重复一次，观察十分钟如果还降不下来可以拨打120急救中心电话。

微信扫一扫，阅读更方便^_^