【康复护理】防止腰背痛的十大法宝

发布者: 曾晓梅 | 发布时间: 2006-6-3 16:04| 查看数: 10644| 评论数: 4|帖子模式

法宝一
防止腰扭伤：作要注意保护腰部，从地上提重物时，要弯腰蹲下，用双手把物品捧起来紧贴身体。
法宝二
注意坐姿：最理想的椅子是椅背底部抵着骨盆，双脚能放在地面上，保持脊柱挺直的坐姿。
法宝三
防止受冷受潮：平时要防寒、防淋及潮湿，做到不让风直吹腰部，不卧在潮湿的地上。
法宝四
开车注意休息：长途开车对腰背不好，要是路面不平，就减低速度，这样可以减少颠簸。
法宝五
睡硬床垫：硬床垫能支撑你整个身体，减轻脊柱和关节所受的压力。
法宝六
减肥戒烟：身体超重会使腰背毛病恶化，抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少。
法宝七
谨慎运动：加强体育锻炼，尤其是腰背肌的锻炼，是很有效的预防腰背痛的方法。
法宝八
生活要轻松愉快：避免精神上的紧张，学会主动休息，这些对预防慢性腰背痛都大有裨益。
法宝九
饮食要搭配合理：保证均衡饮食，多食用一些富含维生素、钙的食品，避免骨质疏松，可以有效地减少腰背疼痛。
法宝十
经常按摩可预防腰背痛：经常推拿按摩脊柱旁的肌肉，可以使脊柱两侧的肌力维持平衡，运动时肌肉就不容易损伤。