腰椎间盘突出症的正确日常行为

发布者: 曾晓梅 | 发布时间: 2006-4-28 23:38| 查看数: 10877| 评论数: 9|帖子模式

腰椎间盘突出症的正确日常行为
正确日常行为不仅可预防腰椎间盘突出症发病，还可巩固治疗效果，防止复发。因此要注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。

站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，收腹挺胸，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。但是站立不应太久，因站立时腰椎承受的压力是卧位的2倍，站立20min要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。

　　坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。尽量坐在有靠背的椅子，椅背向后倾斜120度为佳，腰部放一薄枕，尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。工作时，应将椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离。坐下时应靠近椅子患腿在前，健腿在后，健腿微屈身体重心后下移，腰部保持直立坐下，双手支撑椅面移动臀部将背部靠近椅背，起来时动作相反。避免翘二郎腿等不良姿势。

睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧于硬板床上。仰卧时应在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。侧卧时弯曲髋关节。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。另外还应注意正确的上下床姿势，俯卧位上下床：松解鞋带，面向床面两手伸直支撑床面，先抬起靠近床边的腿（患腿）放在床上，两手下滑将整个身体平放于床上，在抬起另一条腿放于床上，翻身平卧。下床姿势相反。仰卧上下床：松解鞋带，坐于床沿，双手伸直放于身体后面支撑上身，慢慢躺下。起床时也应用胳膊支撑上身起床。

下蹲拾物：先靠近物体，患腿在前，健腿在后，健腿微屈身体重心下移，腰部保持直立蹲下拾物。由地面提起重物，如姿势不正确，是最容易造成腰椎间盘损伤的动作，正确的动作应当象举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，腰部保持直立位，然后双臂握紧重物后起立，转身时，以脚为轴，身体和物体一起转动，不可旋转腰部，移动双腿搬运到指定地点，再下蹲放下重物。

工作和生活中，避免长期处于固定的体位，每隔1－2h，应更换姿势，活动一次。尽量避免穿高跟鞋，鞋跟以3cm为宜，以免增加腰部负担。上下楼梯应全足踏实在梯子上，膝部屈曲，收腹，上身挺直。扫帚、拖把把加长，避免腰部过度弯曲。洗菜、淘米盆应齐腰高度。

微信扫一扫，阅读更方便^_^