各位大夫

你们好！我今年十九岁，去年12月打篮球时左膝受伤，没在意，今年2月MRI检查左膝半月板损伤，上周2做了关节镜手术（我在北京）由于半月板外侧磨损比较严重，医生手术时给我做的半月板成型，切除了一部分。现在还没拆线，可是自己正常行走，上下楼，但由于心理原因左腿仍然不敢使劲。现在左腿可以弯曲110度，肌肉有点萎缩，我正在做股四头肌的恢复练习。

我想请教一下在今后的恢复中要注意些什么？平时在饮食上有没有什么特殊要求。

要不要服用一些营养品。另外，现在左腿可以像前一样用力吗？大概多就能恢复运动？我以前弹跳不错（身高175 62公斤 立定跳远2米5 摸高3米）术后最好能恢复多少？谢谢！

不胜感激！祝您们身体健康，工作顺利！

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大腿的骨骼肌分三群，前群（股四头肌）、内侧群（股内收肌组）、后群（腘绳肌，包括股二头肌和半腱肌半膜肌）。各组肌的力量都需要训练，李振华已说得比较详细。股四头肌分四个起点（股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌），股内侧肌对于稳定膝关节有非常重要的作用，主要是在伸膝时锁定膝关节。训练方法:仰卧，膝关节屈曲60度，两足宽于肩。在两膝之间放一椰子或柚子（较尖的一端朝上），使得柚子或椰子比较容易向下掉，靠膝关节内侧稍上方处用力来维持柚子不向下掉（注意不是大腿上端内侧用力），通过增加重量或减少摩擦来增加训练的难度。供参考。

已转相关人士～～请等候～～～

非常感谢！

饮食无需特殊要求。训练股四头肌要注意训练股内侧肌。屈伸肌力也要平衡。北京有很多专家。象北医三院、积水潭医院等。

非常感谢丁大夫。能不能简单说下内侧肌肉怎样锻炼。谢谢

半月板损伤后的关节镜下的手术一般分：1、半月板缝合修复；2、半月板切除（部分，全部）

根据1楼提供的信息来看应是切除术后快2周了，切除术后病人康复计划一般较缝合激进

股四头肌训练除了等长收缩以外，可以的采用开链训练：如仰卧直腿抬高，分15，30，60，90度等各个角度进行渐进加量训练。PRE

可以采用的闭链运动方式：固定脚踏车（功率车），上下楼梯、微蹲、踏板、（需要负重）视具体情况采用。

关节活动度ROM的练习：划板（仰卧，脚贴墙面划下，主要练习屈曲），压膝，练习伸。

内收肌群的训练可以采用夹球。

按照正常的康复计划情况2周后是可以100%负重去拐开始平地步行，根据具体情况可延后。

有条件者可在泳池中进行膝关节的训练，蛮好的训练方式哈~~~

谢谢大夫们对详细解答

现在术后差不多一个月了，正常走路已经没什么问题了。我现在能骑车，下蹲了吗？完全下蹲腰等多久？