本人于去年6月20日在打球时不慎将左腿扭伤，确诊为左膝外侧半月板撕裂＋前叉韧带断裂。7月9日做半月板形成术，9月24日取2厘米宽髌腱做前叉韧带重建（用可吸收界面钉固定），两次手术均在关节镜下做，第二次术后70天后开始上班但活动较少。

　　目前据第二次手术已经160天，可以轻松屈腿至170度左右，可以下蹲，快步走路，上下楼梯，且走路时已基本不跛。

　　存在的问题：1、患腿腿围比健侧腿细4厘米，且力量较差；2、患腿在伸直时，会出现两次类似于弹响的声音，一次是在伸到30度左右的时候，髌骨上部会响一下，另一次是在接近0度是内侧副韧带处会响一下。

　　请教的问题：1、请大家评价一下我恢复的怎样？2、我在伸腿时出现响声，是否正常？3、我应该采取什么方式进一步增强腿部力量和稳定性训练？4、现在可以通过骑自行车、走路、慢跑等方式锻炼了吗？

　

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可以了,但是要循序渐进地来,不能操之过急,现在肌肉力量的训练不是一两天,一两个星期的事,

我觉得你在你的病情叙述中存在问题。膝关节的正常的屈才150度，你的就有170度，我想可能是伸有170度，可以下蹲到什么程度？在解大便时下蹲有问题吗？从你说的情况我想你的屈应该没有多大问题，都可以上下楼梯了，还有你说的患腿的腿围是大腿还是小腿？就此我提我个人的意见。：从你产情况看你现在恢复还可以，伸腿时响没有多大问题，只要不痛。你现在应加强股四头肌。股二头肌的训练，具体的训练方法在这里不好叙述，你可以到我们科里来，我们教你训练的方法，

首先十分感谢，您的关心和帮助。可能是理解上的问题（我理解完全屈膝就是180度），目前我屈膝时，脚后跟距离臀部只有5公分，比健侧稍差一点，下蹲时也是如此。伸直时感觉可以达到0度，但健侧好象还可以到－3度的样子，如果手手压的话可以达到与健侧相同的水平。可以蹲下解大便，只是感觉稍有不适。另外我说的腿围是指大腿，现在小腿腿围已经与健侧基本相同。

因为我在新疆工作，我们这里的医疗技术水平较差，连关节镜都作不了，两次手术都是从外地请的医生来做的，回医院随访医生也说不出个所以然，所以只能在网上求助。很抱歉，因为路程太远我可能暂时还无法到贵科就诊，所以还想麻烦你在网上告诉我具体的训练方法。再次表示感谢！

听了你的叙述，我觉得你现在的情况还可以吧。算是恢复得可以的了，就是肌肉的力量还差了点，你现在的目的就是锻炼肌肉力量了，股四头肌的训练（大腿前面的肌肉）：躺在床上，双腿伸直，使劲伸直膝关节，使大腿前面的肌收缩起来，1个/5 10秒，20个/组，5组/天，早晚。还有一种就是坐在椅子上。屈膝，用健侧腿放在患侧腿的小腿上面，患侧腿使劲伸直，健侧腿给予相反方向的阻力。也可以坐在椅子上，在患侧腿上梆上一个2KG的沙袋，练习伸膝。如有不清楚的可以打028 85424096咨询，

我现在可以骑自行车、走路、慢跑了吗？

谢谢你。

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不用了,这是我们应该做的,希望你一如既往地对我们网站的支持,祝你早日康复

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