此医疗体操是在美国罗马琳达大学医学中心翻译过来的，比较经典，希望给广大肩周炎患者及各位康复医生提供参考。
①上体倾斜，患手下垂，手臂与腿平行，用健手扶住小桌子或椅子，手臂作较大幅度的圆转。在腕部加重量做此练习，重复。上体倾斜，患手下垂，手臂与腿平行，用健手扶住小桌子或椅子，手臂从左到右直线移动，然后再前后直线移动。在腕部加重量做此练习，重复。

②手指爬肩梯：距离一手臂远处站立，面对肩梯，手指往上爬。在做此练习时不要踮脚或背斜，爬到最高点时停留1min，再还原，重复。距离一手臂远处站立，一侧身体对着肩梯，手指往上爬。在做此练习时不要踮脚或背斜，爬到最高点时停留1min，再还原，重复。

③拉力练习：将一简单的拉力器装置置于墙上，患者坐在一直椅上，以便使拉力器置于肩关节的上方，握住圆环，一手向下拉，另一手自然上抬。另一手重复上述动作，如此重复。

④体操棒练习：仰卧，两手分开约60厘米，手握住一体操棒，保持肘关节伸直，手臂上举过头部至最大限度，停留1min，还原，重复此动作。仰卧，两手分开约60厘米，手握住一体操棒，使需要锻炼的手臂伸直，再向外侧摆动到最大限度，停留1min，还原，重复此动作。手握一体操棒置于背后，健手放在头部上面，患手放松置于后背，上面的手慢慢上提，带动下面的手同时上提，换手臂位置重复此练习。

⑤仰卧，患手指尖向上，手放一边，肘部靠在身体一侧，作前臂向外侧移动至最大限度，停留1min，还原，重复此动作。患侧移动肘关节至肩平，作前臂往外转动至最大限度并停留1min。在腕部加重量做此练习，重复。

⑥背靠桌子站立，将手放在桌子边缘，躯干保持伸直，慢慢地弯曲膝盖和肘关节，使上臂向后移动，再还原，重复。

⑦俯卧伸展：俯卧，双手在颈部后面交叉握住，下巴紧缩，肘关节上提使胸部展开表面并保持1min，慢慢回复到开始的位置，并保持下巴紧缩。重复。

⑧胸部伸展：面向角落站立，肘关节和前臂置于两墙上，使之达到与肩同一水平，保持身体与腿的平直，慢慢地向墙角靠，直到前肩部能感觉到伸展，慢慢回复到站立姿势，重复以上练习。

⑨肩部伸展：手抓住一固定的木棍，手背朝向自己，弯曲膝盖，伸展肩部使身体重量置于肩上，到最大限度并保持1min。如此重复。

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补充：

首先要看患者处于肩周炎的哪个期，如果在急性期，此时疼痛比较剧烈，活动度受限不多，不宜进行强度大的训练。缓解期的患者，此时疼痛较急性期轻，但肩活动度受限加重，应该积极锻炼。下面是几张棍棒操的简易自我锻炼法。

1.棍上举：双手握棍、健侧带患侧，上举，至轻微疼痛即停，10~20次。（上举）
2.棍侧举：双手握住棍两端，健手用力，使患肩外展，至轻微疼痛即停，10~20次。（外展）
3.棍上提：双手握棍于身后，健手带患手上提，至轻微疼痛即停，10~20次。（内旋）
4.棍下压：双手握棍至头顶，健手带患手下压，至轻微疼痛即停，10~20次。如不能举过头顶，此
项不做。（外旋）
5.棍后举：双手握棍于身后，健手带患手后举，至轻微疼痛即停，10~20次。（后伸）
6.搁臂下蹲：患手手臂搁在与肩同高的桌上（窗台），身体向下蹲，至轻微疼痛即停，
停留数秒，5~10次。（外展）
7.搁臂弯腰：患手手臂搁在与肩同高的桌上（窗台），身体向前弯腰，至轻微疼痛即停，停留数
秒，5~10次。（外旋）
(摘自丁香园)

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