<2>上肢的功能恢复步骤

全力投球
长投
短投
专项投
持握
活动
站立
受伤 >制动
紧急处置 康复阶段 恢复 >

如上图，上肢的恢复步骤与下肢类似。在这里我们设定肩及肘的损伤。

首先，在坐或站立时，肩及肘如果有针扎似的疼痛或上肢在直立位时有疼痛的感觉
时，必须躺下来进行训练。
当即使站立也感觉不到疼痛时可进入到下一步骤，这时可以试着自然地伸屈肘臂及
转动腕关节，如还有疼痛则表明目前还不适宜活动。然后试着做一些抓球、握棒、
拎包等动作。如果进一步用力而没有疼痛时，则进入下一步骤。
肩、肘、腕关节活动时如无疼痛，可以根据自己的项目进行一些专项性练习。如棒
球投手可以作一些投球练习，而排球运动员则可以作扣球动作。最初开始动作的幅
度及速度一定要小、要慢，然后逐渐加快动作的幅度和速度。其间如有疼痛则不能
勉强做一些投球及扣球动作。

上肢的恢复步骤重点同下肢一样，要注意"少许的疼痛"，不要勉强进行活动。

● 特别应该注意的是要按步骤逐步进行
有的运动员只注重上肢的恢复而忽略了上下肢协调性的训练。实际上，上肢的活动
是连带着下肢一起活动的，所以重要的是要恢复上下肢的协调性。在这一阶段，要
注意的还有：在顺利地恢复身体活动能力的同时，还要防止伤病的复发。

至此，如果不持任何器具能够进行正常活动，假如是棒球运动员就可以进行全力的
投球了。同跑步一样，按阶段逐步进行直至能够全力投球为止。力量的分配按照最
初的50%，到接下来的70%~80%直至最后的100%力量。感觉疼痛时应返回前面的
阶段练习。
在无疼痛的前提下，循序渐进，可以用最快的速度完成功能恢复过程。同下肢的功
能恢复步骤一样，不可跨越2~3阶段，勉强进行会前功尽弃。

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