（5）针对性的恢复训练
开始功能恢复训练的同时，如果关节的可动区域和肌肉力量能得到恢复，就必须逐
渐进入到针对性的肌肉力量及活动能力的训练中去。恢复了基本的关节可动区域及
肌肉力量就可以适当地参加一些练习，还可以适当地参加一些训练及比赛。但是，
还应当稳扎稳打地坚持进行恢复性训练。

上、下肢的损伤怎样才能得到恢复？下面具体说明。

<1>下肢的功能恢复步骤

全力跑
快速跑
正常跑
慢跑
台阶
步行
站立
受伤 >制动
紧急处置 康复阶段 恢复 >

上图提示了下肢受伤后为恢复速度跑能力的功能恢复步骤。

在最初阶段是无疼痛感的站立。膝关节及踝关节如有疼痛感，那么就说明无法承担
体重的负荷。这是为不增加下肢的负担，应坐下或躺在床上进行训练。站立无疼痛
感时，则进入下一个阶段。
行走时如果有疼痛，那么行走甚至于拄拐棍行走都应被禁止。
步行的下一个阶段为登台阶。上下台阶时如有疼痛感，则不能进入慢跑阶段。能否
进入慢跑阶段主要取决于上下台阶时的感觉。虽然上下台阶时有疼痛感也能进行慢
跑，但是这会导致跛行以至于养成不良的习惯。忍痛进行慢跑的结果，会导致回到
起点重新开始的局面，即疼痛变本加厉，又要从最初的紧急处置、制动开始治疗。

● 逐阶段进行的必要性
是否可以越过2~3个阶段早日到达顶峰呢？回答是否定的。如果超越了其中的2~3
个阶段，不仅不会到达顶峰，还会从原有阶段上跌落回起点，因为在更高的阶段上
往往会遇到问题。
关键的一点是在没有任何疼痛感的情况下进入下一阶段。上台阶时无疼痛感而在下
台阶时却出现疼痛感时也不能进入慢跑阶段，上下台阶都无疼痛感时才能进入慢跑
阶段，这样才能顺利由慢跑进入到一般跑的阶段。

从慢跑阶段到全力跑阶段过程中大约要经过三个阶段。功能恢复训练中，不能突然
以受伤前的速度，而首先应以其50%，接下来以70%~80%的速度，最后再恢复到
受伤前的速度来进行。其中如果出现疼痛必须向前面的阶段返回直到不再疼痛的阶
段重新开始，这样才能以最快的速度完成整个功能恢复的过程。

但是有的运动员在恢复阶段总是以失败而告终，其根本原因是无视"少许的疼痛"。
如果轻视或无视"少许的疼痛"，则会发展成更严重的疼痛，在某一阶段突然爆发出
来，对这一点应该有足够的认识。

下肢的损伤不仅在运动场内容易发生，即使在日常生活中也经常会因各种外来的压
力而产生，所以一定要慎重对待。

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