（2）功能恢复和紧急处理
在受伤到看医生之间有一个必要步骤，就是紧急处置，这就是前面所讲述的"RICE
处置"。受伤有要立即停止运动进行制动、冷敷等处置。紧急处置一般要进行24 72
小时，即所说的"制动2 3日"。根据医学理论，不论伤势多重，经过72小时的休
息，症状也会趋于稳定，此后才进入恢复治疗期。

● 冷敷的重要性
根据现在的医学理论，冷敷是最基本的处置手段。实际上对患处深层的冷敷是非常
必要的，但是往往由于冷敷时间过短，只对皮肤的表面进行冷敷，而忽略了对患处
深层的冷敷。但是，如果时间过长，也会引起一定的冻伤。因此，掌握冷敷的时间
长短是非常关键的。

冷敷不应用凉水，最适合的是使用冰块。用冰袋、冰水、冰块直接按摩患处，直到
患处失去感觉。

冷敷时间一般是10 20分钟，但最多不要超过20分钟，否则容易导致肌体组织
的冻伤。

冷敷时要注意感受，刚开始会有猛击一下所产生的疼痛，接下来会感到有热呼呼的
感觉，其后会有针扎似的疼痛，直至最后患处失去感觉；经过这四个阶段失去感觉
后要立即停止，否则有冻伤的危险。如果感觉不是很敏感，则一定要把时间控制在
20分钟内，严防冻伤。同时冷敷之后切忌立刻活动（此时疼痛感不灵敏，动作难以
控制，容易发生再度损伤）

在紧急处置的72小时之内，每天应进行3 4次冷敷，如果冷敷对疼痛的消减作用不
是很明显，则应在睡前1小时再做一次。

● 功能恢复从紧急处置开始
按照以上所介绍的方法进行冷敷，不仅会防止伤病的加重，同时能促进伤病早日得
到恢复。受伤以后不采取任何处置措施的情况是非常多的，受伤3 4天后甚至1周
后才进行处置的也大有人在。受伤3 4天后恰是功能恢复的开始阶段，程序的错误
会延误损伤的恢复。

在日常的训练和运动中要特别注意疼痛和不适的出现，仔细确认后，先要进行紧急
处置，以防止更大损伤的发生。切忌忍耐疼痛和不适。

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