五禽戏是一种中国传统健身方法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作，用以保健强身的一种气功功法。五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏在中国民间广为流传，其作为健身保健的方法之一，传承时间最长，健身效果也被历代养生家所称赞。
    五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静具备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，以求达到锻炼效果。
    五禽戏，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都模仿相应的动物而来。传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

一、虎戏
    脚后跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
    1．左式
(1)两腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心向上，眼看左前方。
(2)左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前两拳相对翻转变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前，两掌虎口相对，眼看左手。
    2．右式
    (1)左脚向前迈出半步，右脚随之跟至左脚内踝处，重心坐于左腿，右脚掌虚步点地，两腿屈膝，同时两掌变拳撤至腰两侧，拳心向上，眼看右前方。
(2)与左式(2)同，唯左右相反。如此反复左右虎扑，次数不限。

二、鹿戏
身体直立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1.        左式
    (1)右腿屈膝，身体后坐，左腿前伸，左膝微屈，左脚虚踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘内侧，右手掌心向左。
    (2)两臂在身前同时逆时针方向旋转，左手绕环较右手大些，同时要注意腰胯、尾骶部的逆时针方向旋转，久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的旋转带动两臂的旋转。
2.        右式
    动作与左式相同，唯方向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆不同。

三、熊戏
身体自然直立，两脚平行分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼平视前方。先右腿屈膝，身体微向右转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈上提。然后左腿屈膝，其余动作与上左右相反。如此反复晃动，次数不限。

四、猿戏
脚跟靠拢成立正姿势，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1．左式
(1)两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，手腕自然下垂。
(2)右脚向前轻灵迈出，左脚随至右脚内踝处，脚掌虚步点地，同时右手沿胸前至口平处时向前如取物样探出，将达终点时，手掌撮拢成钩手，左手同时收至左肋下。
(3)左脚向后退步，右脚随之退至左脚内踝处，脚掌虚步点地，同时左手沿胸前至口平处向前如取物样探出，最终成为钩手，右手同时收回至右肋下。
2．右式
动作与左式相同，唯左右相反。

五、鸟戏
两脚平行站立，两臂自然下垂，两眼平视前方。
1．左式
(1)左脚向前迈进一步，右脚随之跟进半步，脚尖虚点地，同时两臂慢慢从身前抬起，掌心向上，与肩平时两臂向左右侧方举起，随之深吸气。
(2)右脚前进与左脚相并，两臂自侧方下落，掌心向下，同时下蹲，两臂在膝下相交，掌心向上，随之深呼气。
2．右式
同左式，唯左右相反。


参考文献：
1.《中国工会文体娱乐活动百科全书》，北京：企业管理出版社，2014：877-879
2. 谭小春主编.图解中华养生宝典美绘版［M］.北京：华龄出版社，2013:194-199

微信扫一扫，阅读更方便^_^