“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！奔跑吧兄弟！”谁的朋友圈没有点“励志签名”。带上运动手环，打开手机应用APP，就可以记录运动数据，顺便发发朋友圈炫耀一下今天的运动成果。
      对于“运动达人”，或者“减肥控”来说，运动了不晒点图今天就算白练了。每天记录下公里数、算算卡路里，晒晒成绩，点点赞，自我鼓励相互监督，慢慢正能量。
      享受“晒跑”快乐的同时，岂知快乐与痛苦总是相爱想杀，有的人长时间暴走或者跑步之后膝盖会剧烈疼痛，严重影响生活工作，更有甚者“夜跑猝死”。可见，不是人人都适合跑步，运动量也并不是越多越好，适合自己才最重要。

    “去跑步”和“会跑步”并不是一件事
   
      跑步运动受伤率高达40%，最常见的是膝盖疼。跑者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。更有长跑者最易发生的损伤，它拥有一个惊悚的名字：应力性骨折—跑者小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。

每周超过40公里损伤不可逆

      研究表明，每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度会对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。
      美国宾夕法尼亚州一家心血管研究所最近的研究同样与上述研究遥相呼应，表明跑步过量和完全不运动其实一样伤害身体，都无益人体健康长寿。科学建议是保持每周以中速跑2.5小时有益身体。

体重超标的人不要跑步

      正规的减肥机构与健身房，都会建议体重超标者“坐着减肥”。肥胖人群或是患有基础性疾病的人群，他们的下肢关节常态下承受压力已经超出正常范围，一旦跑起来，膝关节所受到的冲击力是其体重的2.5倍，损伤程度可想而知。
      如果想减肥，最好不要选择跑步，选择走步要比跑步的效果好很多。

以心率水平控制运动强度

      运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，“适合的才是最好的”。如果盲目攀比，运动频率过高，受伤的只会是自己。
      健康的运动强度可参照心率水平判断：对于没有锻炼基础的人来说，运动后，用170减去年龄，得出的数字可以关联到恰当的运动强度；比如：一个40岁的人，最健康的运动就是心率在走路中达到130次/分钟，并在锻炼后有微微出汗、脚部轻微酸胀及说话喘气的现象就可以达到运动效果了。

当你跑步时那你需要注意什么？

1、跑步前一定要做好身体的热身训练，让心脏和各个器官有一个接受和准备的过程，无论你的身体平时有多么健康，这个环节一定不能少。
2、本来就患有一些慢性病并不利于运动，千万不要跑步，比如肥胖者，有心脏病、哮喘之类的，或是本身忌热忌寒等，这些疾病还是应咨询专家的建议。
3、运动前一定要忌口，在运动前切记吃太多的东西。这样会加重心脏血液和大脑血液的供应不足，非常容易出问题。
4、运动后不能喝凉水，运动过后会感觉非常的热，但是，切忌喝凉水，这也是造成猝死的一个原因。
5、控制好呼吸频率，把呼吸频率和步伐频率结合起来，让自己在整个过程中保持正常的呼吸。
6、关注自己运动中的状态，不宜盲目坚持，一旦出现不适症状应及早终止运动：面色苍白、口唇紫绀、大汗淋漓、晕厥、胸痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等症状。

健康运动，且行且珍惜！

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