长期低头工作或学习，颈、背、肩部肌肉持续处于紧张状态，会引起头昏、头 痛、眼花、耳鸣、眩晕、恶心等症状，严重的还会导致出现骨质增生。
　　目前“低头综合征”有低龄化和发病率高两个特点，那该如何防治呢？

　　医学专家认为，有针对性的锻炼，能使颈、肩、背部肌肉得到有效运动，首先每天抬头、左右转颈30次，并做扩胸、耸肩各25次。

　　其次可以自我按摩，用手指按摩太阳穴，由轻到重，使局部感到酸胀为止，然后用手指由耳上方到风池穴之间，来回慢慢地揉2到3分钟。找出颈背部酸痛点，用手指按摩1到2分钟，其后再做头部前屈后伸、左右旋转活动数次。争取每日早晚做一次，每次5到10分钟，会有满意效果。

　　别推荐蛙泳治疗的方法，因为蛙泳需要抬头换气，对放松、缓解肌肉紧张有很好的效果，是治疗“低头综合征”较好的方法。

　　从生活习惯来讲，需要注意枕头高度，以一侧肩宽为宜，使颈、肩部肌肉在睡眠时得到有效缓解。

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