疫情与康复1：颈部居家康复训练

      目前全国聚焦新型冠状病毒肺炎疫情，虽然防疫工作充满紧张气氛，但是只要我们坚定信心、同舟共济、科学防治、精准施策，一定能打赢疫情防控阻击战。当前，提倡大家“宅在家、少出门，阻断传播”，可是有许多人，特别是颈椎病患者连日窝在家里，出现颈椎不适的情况。遇到这种情况怎么办呢？华西医院康复科给你带来一套简单易学的颈椎操，和家人一起学起来吧！

      1.站立位或坐位，在无痛范围内颈椎前屈到最大范围，回到中立位；然后后伸到最大范围，回到中立位。向左侧屈到最大范围，回到中立位；然后向右侧屈到最大范围，回到中立位。向左侧旋转到最大范围，回到中立位，然后向右侧旋转到最大范围，回到中立位。末端维持3-5秒，每次6个方向各2次为一组，进行3-5组。

      2.站立位，颈部向前水平伸展，末端维持3-5秒，回到中立位。然后向后缩，末端维持3-5秒，回到中立位。5-10个一组，进行3-5组

      1.颈部前屈肌力训练：双手置于额部，颈椎前屈，用手给予阻力（30%最大阻力）抵抗，维持10秒，进行10次训练。

      2.颈部后伸肌力训练：双手置于枕后，颈椎后伸，用手给予阻力（30%最大阻力）抵抗，维持10秒，进行10次训练。

      3.颈部侧屈肌力训练：颈椎分别向双侧侧屈，用手给予阻力（30%最大阻力）抵抗，维持10秒，进行10次训练。

      1.进行肩部前后环转运动，10个一组，进行3-5组。

      运动锻炼固然重要，但是还需要提醒大家，锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。

供稿：早期康复与治疗前移部

作者：张黎明、杨浩伦、杨鑫、杨倩沣

审核：蒋佼佼

编辑：刘沙鑫

华西康复本部门诊治疗室

第三住院楼一楼，电话：028-85422313

微信扫一扫，阅读更方便^_^